பரிசுகளைப் போலவே, அனைவருக்கும் நல்ல தூக்கம் வருவதில்லை. சிறந்த புத்துணர்ச்சிக்கு, ஒரு வயது வந்தவருக்கு பொதுவாக குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஆயினும்கூட, ஆண்களை விட பெண்கள் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் என்று தரவு சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், அடுத்த நாள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
இருப்பினும், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெண்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏன் அதிகம் மற்றும் ஒருவருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சி உதவுகிறது.
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆண்களை விட பெண்கள் 40% அதிகமாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் இரண்டு பொதுவான நிலைமைகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் பெண்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகம். தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தொடர்ந்து தூங்குவது மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
பல்வேறு தூக்க தேவைகளுக்கு மற்றொரு சாத்தியமான விளக்கம் ஹார்மோன்கள் ஆகும். தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சியை ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் ஒரு நபரின் விழிப்புணர்வு, பசி மற்றும் சோர்வு நிலைக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன.
பிறப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம், இது அவர்களின் சர்க்காடியன் சுழற்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் தூக்க தேவைகளை உயர்த்துகிறது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஏன் அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கான விளக்கங்களை இந்த இடுகையில் படிப்பீர்கள்.
மாதவிடாய்
தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி மற்றும் வீக்கம் காரணமாக மூன்றில் ஒரு பங்கு பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. அவர்கள் அதிக அளவு பகல் தூக்கம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.
கர்ப்பம்
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்களுக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உருவாகலாம், இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மனச்சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வலிக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த தூக்கப் பிரச்சனைகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தொடரலாம், ஏனெனில் அவர்களின் ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது மற்றும் பிறந்த குழந்தை ஒழுங்கற்ற தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மெனோபாஸ்
மாதவிடாயின் போது, 85% பெண்கள் வரை சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இவை இரவில் ஏற்படும் போது, பெண்கள் வியர்த்து எழும்புவதால், அவர்களின் தூக்கம் கெடுகிறது. மாதவிடாய் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம், இதன் விளைவாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள பெண்கள் விழித்தவுடன் புத்துணர்ச்சி குறைவாக உணரலாம் மற்றும் பகலில் சோர்வு மற்றும் அதிக தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
பெண்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவார்கள்?
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்று ஆய்வுகள் காட்டினாலும், பெண்கள் ஆண்களை விட சற்றே அதிக நேரம் தூங்குவது சுமார் 11 நிமிடங்கள் அதிகம். ஹார்மோன் உற்பத்தி போன்ற உயிரியல் வேறுபாடுகளுக்கு கூடுதலாக பாலின அடிப்படையிலான வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் பெறுகிறது.
பெண்களும் ஆண்களும் ஊதியம் மற்றும் ஊதியம் பெறாத உழைப்பு மற்றும் சமூகப் பொறுப்புகளுக்கு ஒதுக்கும் நேரத்தின் அளவு வேறுபாடுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர், மேலும் குடும்பப் பாதுகாப்பு, ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் பணிகளில் மற்றவர்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு அதிகமாக எழுந்திருக்கிறார்கள். தூக்கக் கோளாறுகள் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம்.
தூக்க வேகம்
பல ஆய்வுகள் ஆண்களை விட பெண்கள் வேகமாக தூங்குவதை கண்டறிந்துள்ளனர். இது அவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்று கூறலாம், ஆனால் சராசரியாக அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாகவும் இது பரிந்துரைக்கலாம் ஆண் களை விட பெண்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் இது மாறுகிறது, இதன் போது பெண்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் குறைவாக செலவிடுகிறார்கள். ஆண்களை விட ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் நேரம்.
பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் இல்லை, அவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்.